Svolgere una regolare attività fisica di moderata intensità favorisce uno stile di vita sano, con notevoli benefici sulla salute generale della persona.
La gravidanza è un evento molto importante per la donna ma anche un periodo molto delicato che dovrà essere monitorato e controllato per tutti i 9 mesi dal proprio medico e ginecologo.
In questo contesto si parlerà di Attività Fisica Adattata (A.F.A.), che avrà un ruolo molto importante perché permetterà alla futura mamma di:
- gestire al meglio il peso, che mese per mese aumenterà,
- seguendo un’alimentazione equilibrata e completa che fornisca tutti i nutrienti necessari a lei e al bambino;
- mantenere la tonicità dei muscoli degli arti inferiori, arti superiori e della
colonna.
Cambiamento della postura in gravidanza: cause
Durante la gravidanza, molte donne soffrono di dolore nella zona lombare. Inoltre è frequente che il dolore compaia dopo il parto.
Alcuni studi hanno evidenziato come ben il 50-90% delle donne abbia sofferto di dolore al tratto lombare in questo periodo.
La patologia è risultata inoltre di lunga durata e spesso disabilitante, protraendosi anche dopo il parto con una frequenza di circa 25-40% dei casi.
Le cause sono varie:
- aumento del peso e del volume dell’utero;
- muscolatura della schiena sovraccarica e contratta;
- poca forza nei glutei;
- rilassamento dei muscoli addominali;
- sedentarietà.
Benefici dell’attività fisica adattata in gravidanza
- Maggiori probabilità di mantenere un peso sano durante e dopo la gravidanza;
- Dormire meglio e sentirsi meno stanche;
- Meno probabilità di sviluppare gonfiore di piedi, caviglie o mani;
- Migliora l’umore;
- Meno probabilità di sviluppare dolore al tratto lombare;
- Ridotto rischio di sviluppare il diabete gestazionale: nelle donne che lo hanno, una regolare attività fisica può contribuire a migliorare il controllo del diabete;
- Minore probabilità di avere un’alta pressione sanguigna durante la gravidanza.
Il pavimento pelvico
Fondamentale per la salute e il benessere di ogni donna, è la regione muscolare comunemente definita come pavimento pelvico:
un’area romboidale che si estende dalla sinfisi pubica al coccige, chiudendo in basso la cavità addominale, circondando e sostenendo l’uretra, la vescica e la vagina fino all’apparato ano- rettale.
Poiché i muscoli dell’addome ed i legamenti della zona del bacino escono molto provati dal periodo della gravidanza, avranno bisogno di adeguati esercizi per rassodarli e tornare
all’elasticità iniziale.
Gli esercizi del pavimento pelvico sono fondamentali prima, durante e dopo la gravidanza e coinvolgono anche i muscoli dell’addome.
Esercizi consigliati:
- Esercizi di Kegel
- Esercizi di rinforzo della colonna
- Esercizi di rinforzo del muscolo grande, piccolo e medio gluteo
- Esercizi di respirazione diaframmatica
Conclusioni
Rivolgersi a un professionista laureato in Scienze Motorie permetterà di intraprendere un percorso di Attività Fisica Adattata con esercizio regolare e riposo adeguato, che aiuteranno a mantenersi in forma durante la gravidanza.
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Bibliografia:
- Anatomia umana, quinta edizione, ed. Edises, di Martini, Timmons, Tallitsch;
- June Thompson, La gravidanza dal concepimento alla nascita;
- Andrea De Angelis, Filiberto Claroni, Donna e salute;
- Barbara Bianchi, tesi Attività Fisica Adattata in Gravidanza.